一份健康的早餐要包括许多种类的营养物质,因为早餐主要是为了提供能量所以一定要有主食,比如包子馒头面包;还要有蛋白质,摄取蛋类或者肉;膳食纤维也不能少,应该吃富含维生素的蔬菜水果。其次为了孩子骨骼的发育,应该喝高钙牛奶。如果不考虑周全,喝了牛奶吃了面包就算完事,就会忽略了维生素和蛋白质。不妨试试托福天下的这几种早餐搭配吧,营养全面,健康丰富。

  1、奶+面包+鸡蛋+水果

  牛奶选择低脂和高钙的,有的人喝了牛奶肚子会不舒服可选无乳糖的舒化奶。面包可选全麦面包或者粗粮面包,不要吃那种吃起来又甜又软的面包。鸡蛋可以选择水煮的白鸡蛋,不爱吃煮的可选煎鸡蛋。水果要选择当下的时令水果,如果觉得上面的那些已经让你吃饱了,可以给孩子放进书包里让他课间的时候吃,选择好拿,好处理的,方便的。

  2、粥+水果+鸡蛋+酸奶

  粥可以选择白米粥或者一些花生粥绿豆粥,水果可以根据爱好选择,当天也可以加入蔬菜像黄瓜西红柿还可以和酸奶一起扮着吃,味道都是不错的,鸡蛋也是和上面一样,可以白水煮也可以煎。

  3、燕麦奶+坚果+水果

  可以将燕麦和牛奶一起冲泡,坚果可选择核桃,腰果,杏仁,只要是孩子愿意吃的和有营养的都可以,也可以将这些坚果和燕麦奶拌在一起吃。水果也是一样,橙子,香蕉,苹果都可以切成片和燕麦奶和坚果一起吃。

  这三种搭配是不是营养健康还方便搞定啊?不妨家长们也来试试吧,只要抽出5分钟的时间就可以做到,给孩子一个健康美味的早餐和快乐的早上。